（人民日报健康客户端记者 韩金序）据中国天气网消息，5月13日起，长江以北地区迎来今年首轮大范围高温天气，华北多地最高气温突破35℃，局地可达37℃以上。首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师孟广松提醒，本轮高温来得早、强度大，且昼夜温差明显，公众在做好防暑降温的同时，也要注意空调使用和科学防晒，避免健康隐患。
全国最高气温72小时预报，5月13日20时-14日20时。中国天气网 图
空调使用别大意，科学清洗防隐患
直接开机暗藏健康隐患。“空调闲置冬春两季，内部会形成潮湿密闭环境，成为有害物滋生的‘温床’，直接开制冷暗藏多重健康风险。”孟广松表示，空调蒸发器、接水盘和滤网是污染重灾区，残留的冷凝水会让霉菌快速繁殖，同时积聚灰尘、螨虫、葡萄球菌、军团菌等，灰尘还会吸附花粉、皮屑形成复合型污染物。
专家推荐五步开机法。第一步清洗滤网，用温水加中性洗涤剂浸泡，阴干后装回，切勿暴晒变形；第二步开窗通风，形成空气对流；第三步制热烘干，调至28℃~30℃运行10~15分钟，破坏霉菌生存环境；第四步送风排脏，开最大风速运行15~30分钟，同时保持开窗；第五步正常制冷，温度建议设为26℃左右。若空调使用超过3年或家中有敏感人群，建议请专业人员深度清洁。
户外防晒有讲究，这些细节别忽略
物理防晒宜选红色衣物。很多人认为夏天穿白色衣服最凉快也最防晒，实则相反。孟广松表示，同等面料下，衣服防晒能力与颜色深浅成正比。多项研究和权威来源证实，在同等面料条件下，深色衣服确实比浅色防晒效果更好，大部分紫外线会被面料吸收，透过面料到达皮肤表面的紫外线大大减少。
穿衣首选宽松透气面料。建议选择棉、麻、真丝等天然透气面料，或UPF50+的专业防晒衣。宽松衣物与皮肤间形成空气隔热层，既散热又能增加物理屏障，紧身衣物则会让紫外线“贴脸”攻击。长时间户外应穿长袖长裤，避免皮肤直接暴露。
这些部位最容易被晒伤。孟广松提醒，除面部和手臂，头皮、耳朵、后颈、手背和脚背常被忽视。头皮晒伤会损伤发质，建议佩戴帽檐大于7cm的宽檐帽；耳朵和后颈可通过防晒口罩防护，手背和脚背需涂抹防晒霜或穿防晒袖套、袜子。
中暑急救要科学，常见误区需避开
室内外温差控制有讲究。孟广松表示，室内空调温度不宜低于26℃，与室外温差不超过8℃，以免进出时温差过大引发感冒；不要长时间待在空调出风口下，避免冷风直吹颈部和关节。
科学补水搭配清淡饮食。对于一般健康人群，日常需主动饮水，每1~2小时补充150~200ml水分。大量出汗后，优先选择正规品牌的电解质饮料（含钠、钾等）。高血压、肾病、心衰患者补充电解质前需咨询医生。饮食上多吃冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜，以及香蕉、橙子等富钾水果，少吃油腻、辛辣和高糖食物。
中暑急救牢记四步法。先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力。发现有人中暑后，立即遵循“移、降、补、送”四步法：转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭全身或在大血管处放置冰袋降温；清醒者小口饮用含盐饮品；若出现昏迷、抽搐，立即拨打120。切勿给昏迷者喂水，也不要服用退烧药，这些做法会加重病情。
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